Где находится "центр силы"?
В системе упражнений пилатес ключ к постижению сути метода заключен в понятии туловища, как самой простой формы тела. Под туловищем здесь подразумевается область тела от основания черепа до нижней линии ягодиц. Именно в этой части расположен позвоночник и все основные органы организма человека. Безусловно, платес не исключает работу рук и ног, однако сосредоточение на туловище дает возможность понять саму идею, с легкостью освоить основные правила выполнения упражнений.
Одним из «золотых принципов» пилатеса является понятие централизации, то есть, формирование «центра силы». Это, в первую очередь, развитие и укрепление мышц брюшного пресса, нижней части спины, ягодиц и бедер. Следование этому принципу – необходимая основа выполнения большинства упражнений системы пилатес.
Сам Джозеф Пилатес называл этот центр " powerhouse ", что означает электростанция. Именно в этой области туловища вырабатывается вся энергия, направляемая к рукам и ногам, координирующая движения всего тела. Иными словами, «центр силы» - это кольцо мышц, окружающее тело немного ниже линии талии. Когда человек стоит или сидит, основная нагрузка приходится на мышцы, расположенные в области поясницы. Слабый мышечный корсет проявляется выпячиванием живота, скоплением жира в области талии, от которого очень трудно избавиться.
Именно по этой причине все упражнения системы пилатес начинаются с активизации «центра силы» путем напряжения и подъема этой зоны. Для это цели необходимо представить, что тело словно затянуто в корсет, а его растягивание от верхней части корпуса до линии бедер автоматически включает в работу мышцы «центра силы», помогая снять напряжение с нижней части туловища.
«Кубики» на животе - хорошо или плохо?
Цель многих тренировочных программ – формирование крепких мышц брюшного пресса, внешне проявляющееся привлекательными «кубиками» в области живота. Но, к сожалению, это результат «накачивания» только наружных мышц, чреватый не лучшими последствиями для тела.Одни мышцы остаются в зажатом состоянии, другие – слишком расслаблены, живот «отходит» от позвоночника, а формирование талии и вовсе бывает затруднено.
Комплекс упражнений пилатес отличается разницей в подходе к этому вопросу. В пилатесе внимание акцентируется на подтягивании пупка к позвоночнику. При такой системе заметно укрепляются и мышцы нижней части спины, формируется плоская брюшная стенка.
Заметим, что нужно понимать разницу между приближением пупка к позвоночнику с одновременным подтягиванием его наверх и элементарным втягиванием живота. Последнее, как правило, сопровождается автоматической задержкой дыхания, что, естественно, противоречит основным принципам рассматриваемой нами методики.
Пилатес – это, в некоторой степени, новый подход к восприятию человеческого тела, позволяющий, тем не менее, лучше понять и использовать возможности нашего организма.