Пилатес, словно танец!
Для большинства занимающихся по методике пилатес одной из самых трудных задач становится не столько способность вовлекать в работу отдельные группы мышц, сколько умение контролировать движение без чрезмерного напряжения.
Нередко, стремясь к желаемому результату, мы слишком много напрягаемся, задерживаем дыхание, а в результате выполняем движения небрежно и хаотично. В большинстве систем это неизбежно приводит к травмированию.
Программа упражнений пилатес в буквальном смысле рассеивает эти заблуждения и учит новому методу выполнения движений – использованию естественных усилий организма. Суть системы несколько напоминает исполнение танца: для реализации сложных хореографических элементов танцовщики затрачивают немало сил, хотя внешне кажутся легкими и естественными.
Конечно, как и в любой тренировочной программе, в пилатесе невозможно обойтись без концентрации внимания и физической нагрузки. Однако все упражнения здесь выполняются в естественном ритме, предусматривающем оптимальный режим и регулярное расслабление.
Движение в пилатесе идет от сознания, сопровождается ровным естественным дыханием. Вдох делается на начальном этапе, выдох – ближе к завершению движения. Главное не задерживать дыхание – это нарушает эффективность тренировки.
Причиной перенапряжения может быть неправильный выбор уровня сложности программы, а также «резкий старт». В пилатесе важна постепенность осваивания важных элементов техники, в первую очередь, - дыхания.
Интуиция, данная природой
Основатель методики пилатес придавал большое значение силе природной интуиции. Часто мы просто игнорируем сигналы собственного тела, заставляя его страдать, перенапрягаться, испытывать боль. А это чаще всего приводит к травмам и плохому самочувствию.
«Не делайте того, что противоестественно», - говорил Пилатес своим ученикам. Созданная им методика – это не экстремальный способ подготовки к пляжному сезону, а постепенная и плавная система достижения нормального состояния здоровья.
Ни одно упражнение в пилатесе не должно сопровождаться болью. Если вы почувствовали, что какое-то упражнение вызывает перенапряжение и дискомфорт, остановитесь и проверьте корректность его выполнения. Затем повторите попытку, и если неприятные ощущения повторились, используйте упрощенный вариант упражнения.
Если боль продолжает заявлять о себе, лучше на некоторое время отказаться от использования в программе данного упражнения. Иногда случается, что некоторые упражнения просто не подходят какому-то конкретному человеку.
Реально оценивайте возможности своего организма и всегда прислушивайтесь к голосу собственной интуиции! И тогда пилатес вознесет вас на вершину удовольствия от собственного движения. Как в танце!