Плавность
В системе упражнений пилатес особое значение придается равномерному, спокойному темпу выполнения упражнений. Плавный переход, без перерывов и отдыха, от одного движения к следующему является источником динамической энергии, выгодно подменяющей систему быстрых, ритмичных движений других методик.
В пилатесе практически исключены статические, а также изолированные движения. Акцентирование внимания на плавности и изящности движений является гарантией исключения травм и повреждений. Как правило, на тренировках инструктор не требует от занимающихся какого-то определенного скоростного режима. Каждый выполняет упражнения в комфортном для себя темпе.
Джозеф Пилатес считал, что плавные, естественные движения должны быть присущи не только животным, но и человеку. Например, в прыжке тело кошки или антилопы растягивается полностью – от головы до хвоста. Так же и человек, шагая, бегая или жестикулируя, абсолютно не задумывается над тем, что делает.
Разрабатывая свою методику, Пилатес положил в ее основу подсознательный ритм действий, свойственный нам в повседневной жизни. Цель программы – постепенное формирование естественной потребности в плавности движений и следовании естественному индивидуальному ритму. И только, научившись правильно выполнять отдельные движения, двигаться естественно и равномерно, можно постепенно увеличивать динамику и темп выполнения упражнений, не опасаясь при этом потери контроля над телом.
Точность
Основатель методики пилатес считал неверным утверждение «чем больше, тем лучше» в отношении количества повторов упражнения. По его мнению, это равносильно приему удвоенной дозы лекарств для ускорения выздоровления. Наращивание количества повторов одного и того же движения не приносит организму желаемого эффекта, поскольку напряженные мышцы устают, и энергия истощается.
То, что в процессе занятий по системе пилатес в мышцах не чувствуется привычного жжения, абсолютно не означает, что они не работали, или были нагружены не в полной мере. Мышечная боль – это признак скопления в мышечных тканях молочной кислоты, приводящего нередко к растяжениям и травмам мягких тканей. Такая «эффективная» тренировка связана с дополнительным расходом энергии на восстановление повреждения и сопротивление усталости.
В пилатесе не требуется увеличения количества повторений. Каждое движение выполняется с максимальным количеством раз. Так предписано методикой! Здесь каждое движение имеет свою определенную цель, и упущение важных рекомендаций вплоть до мелочей может существенно отразиться на эффективности всего занятия.
Регулярность
"Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий — и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело» - говорил Джозеф Пилатес.
В системе пилатес крайне важна систематичность и регулярность тренировочного процесса. Только при условии неуклонного следования основным принципам можно достигнуть той цели, которую видел, создавая метод Пилатес.