Три стратегии стройности
Присмотритесь, на какой части тела складируются “стратегические запасы”, и выберите самую эффективную программу избавления от массивных бедер, выдающегося живота или общего “округления”.
Силуэт "Груша"Его особенности — широкие ягодицы и бедра, часто снабженные “ушками”, хотя верхняя часть туловища, скорее, изящная. Такое телосложение можно считать самым женским: природа предусмотрела энергетические резервы поблизости от репродуктивных органов. Но фигуре такого типа вместе с явной пользой обычно достаются и проблемы — склонность к задержке воды в организме и активное формирование целлюлита. Что ж, за красоту придется бороться сразу на двух фронтах: с жировыми запасами ниже талии и апельсиновой коркой, которую трудно согнать с насиженных мест.
За столом
Солите очень умеренно. Хлорид натрия усиливает склонность к отекам, поэтому внимательно относитесь к количеству соли, употребляемой намеренно — из солонки, или неосознанно — вместе с готовыми блюдами и полуфабрикатами, снэками, сырами и колбасами, газированной водой...
Добавьте протеины. Они нужны, чтобы вместо жировой ткани образовывалась мышечная. Конечно, это произойдет, только если одновременно с изменениями в питании вы будете заниматься спортом. Зато в итоге усилится обмен веществ и улучшится выведение токсинов. Включайте белковые ингредиенты — яйца, птицу, постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты — в каждый прием пищи. Готовьте их не на сковороде, а в духовке, на пару или на гриле.
Пейте как минимум полтора литра жидкости в день — воды, чая, травяных отваров, супов, несладких напитков. Это наладит процесс выделения и защитит от застойных явлений.
Фрукты ешьте чаще, чем овощи. Последние богаты минеральными солями, поэтому употребление их без меры тоже способствуют задержке жидкости. Отдавайте предпочтение сочным фруктам и ягодам — вам достанется больше витаминов, клетчатки и натураль- ных сахаров. Это отличная альтернатива десерту.
Ограничьте простые углеводы. Знайте, сладости — лучшие друзья ваших проблем! Как можно реже ешьте конфеты, пирожные, сладкие сырки, мороженое... А вот сложные углеводы употребляйте регулярно — зерновой хлеб, макаронные изделия, крупы. Они дают организму энергию, сгорая без остатка.
В движении
Прыгайте в воду! Аквааэробика особенно хорошо тонизирует нижнюю часть тела, улучшает кровообращение, защищает от варикоза и уменьшает целлюлит. Если нет возможности посещать бассейн, садитесь на велосипед или велотренажер. Катание на роликах тоже делает бедра изящнее.
Пройдите курс дренирую- щего массажа. Достаточно одного сеанса в месяц у хорошего специалиста, чтобы стимулировать движение лимфы, почувствовать легкость в ногах и сгладить проявления целлюлита.
Купайтесь с прохладцей. Чтобы тонизировать кожу и улучшить кровообращение, принимая душ, направляйте струю прохладной воды от щиколоток до ягодиц.
Очищайте и увлажняйте. Регулярно — два раза в неделю — пользуйтесь скрабом, лучше с антицеллюлитным эффектом. Нанесите его на бедра круговыми движениями и втирайте снизу вверх. Затем смойте, смажьте кожу увлажняющим кремом и завершите процедуру массажем в том же направлении — от щиколоток к ягодицам.
Следите за кровообращением. Не сидите без движения долгое время, регулярно ходите пешком, но избегайте тесной обуви, особенно на высоком каблуке, не носите ежедневно обтягивающие джинсы, отдыхайте, положив ноги выше головы.