[asfount]

Силуэт "Барби"

Вам повезло — ваша фигура гармонична от природы. И это замечательно... но только до тех пор, пока вы не начнете поправляться. Потому что тогда вы округляетесь во всех местах сразу: плечи, грудь, живот, не отстают также ягодицы и бедра... Значит, ваша единственная забота — беречь то, что имеете, то есть следить за стабильностью веса. Пересмотрев свои кулинарные пристрастия и привычки, забудьте о калорийных блюдах, постоянных перекусах, а особенно — о строгих диетах, после которых килограммы возвращаются с прибавкой. Спорт и здоровое питание — лучший способ сохранить фигуру мечты, не истязая себя голодовками.

За столом

Следите за калориями. Чтобы не провоцировать ”накопительство”, не нагружайте себя лишним: снизьте потребление продуктов, содержащих много жиров (масло животное и растительное, маргарин, сливки) и сахара (пирожные, конфеты).

Не ограничивайте протеины. В вашем привычном меню должно быть определенное количество мяса, рыбы и яиц: эти продукты дают белок, незаменимый для поддержки и укрепления мышц. Вкусный источник белка — куриное мясо. Кроме протеинов, в нем содержится целый набор необходимых витаминов, микроэлементов и прочих полезных веществ. При этом оно низкокалорийно и легко усваивается. Выбирая куриное мясо, остановитесь на проверенном производителе, каким является торговая марка “Наша Ряба”. Основа питания курочек — зерновые, что гарантирует натуральность и полезность мяса на выходе.

Поскольку блюда из курятины не нужно готовить долго — 15–20 минут вполне достаточно, — вы не только добавите полезные вещества в ваше меню, но и сможете больше времени посвятить отдыху. Питайтесь качественными продуктами, отдыхайте активно — и ваш образ жизни станет еще более здоровым, а силуэт — изящным и гармоничным.

Старайтесь не перекусывать. Жевание между делом мы почти не замечаем, а тело потихоньку округляется... Чтобы не поддаться искушению, устройте себе 4–5 приемов пищи в день с достаточным количеством белков и сложных углеводов (крупы, зерновой хлеб, макаронные изделия) — так вы долго не будете чувствовать голода. И пейте достаточно жидкости.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Умеренно калорийные, они богаты клетчаткой, водой, минеральными веществами и витаминами. В результате они насыщают, не перегружая, и дают необходимые для здоровья вещества.
Не голодайте. Драконовские диеты — точно не ваш метод: есть риск сорваться и вернуть все потерянное, что с вашими внешними данными особенно обидно. Лучше двигайтесь к стройности медленно, но уверенно.

ЧТОБЫ СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ, НЕ ЕШЬТЕ ДВА ЧАСА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ЕЩЕ 30 МИНУТ — ПОСЛЕ

В движении

Выберите спорт, развивающий выносливость. Не очень активные, но регулярные и длительные занятия (минимум 40 минут непрерывно) — плавание, велосипед, ходьба и бег трусцой — заставляют организм использовать свои запасы.

Подарите себе сеансы массажа. Аппаратный массаж LPG подойдет больше всего. Он усиливает кровообращение и помогает избавляться от токсинов и целлюлита.

Займитесь творчеством. Найдите способ не просто двигаться, а еще и учиться самовыражению, что очень важно для сохранения баланса, принятия себя и своего тела. Танцы, театральная студия, школа моделей — почему бы и нет?

Будьте активнее. Сидячий образ жизни частично ответствен за лишние килограммы. Прогуливайтесь пешком или на велосипеде, ходите в бассейн, выращивайте на даче овощи и фрукты, только не сидите перед телевизором или компьютером.

Не забывайте о профилактике. Чтобы оставаться красивой, мало просто не иметь лишних килограммов, нужно еще и ухаживать за телом. Дважды в неделю делайте пилинг или гоммаж, а затем наносите увлажняющий крем. Целлюлитные “зоны риска” каждый день массируйте с кремом для похудения.