Для того, чтобы похудеть ...

[asfount]

Passion.ru предлагает узнать несколько секретов, способствующих активному похудению.
Замечательно, что организм человека просто не приспособлен для неподвижного образа жизни! Наша задача - каждый день создавать ему нагрузки.
Физическая активность и подвижность укрепляют мышцы, с ритмичными движениями уходят лишние килограммы, улучшаются сон и наше настроение.

Регулярная утренняя гимнастика (ежедневно по 30 минут) приводит к сжиганию 50-100 г жира - и даже это снижение при правильном питании надёжно предотвращает увеличение веса.
А если физкультурой заниматься самым добросовестным образом, вам наверняка удастся избавиться от лишнего веса.

Поэтому чтобы занятия спортом - бег, аэробика, плавание и прочее - помогли похудеть, нужно заниматься интенсивнее, чем обычной утренней зарядкой.

Да, вес можно сбросить, «сидя» на низкокалорийной диете, но у вас не получится удержать его в желаемых пределах без физических нагрузок.

К тому же физические упражнения усиливают обмен веществ, который необходим для нормального сжигания калорий.
Первое время при интенсивных нагрузках вес может не меняться - мышцы весят больше, чем жировая ткань.
Не расстраивайтесь, а радуйтесь появлению мышц на том месте, где недавно был «кисель», и талии, которая становится заметно тоньше.
Занимаясь любимым видом спорта, учитывайте некоторые нюансы:

Сначала - дыхательные упражнения

Если вы тренируетесь дома, прежде чем приступить к занятиям, выполните дыхательное упражнение.

Оно повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела, и облегчит выполнение упражнений.

1. Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой.

2. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.

3. Задержите дыхание на несколько секунд, не допуская дискомфорта.

4. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.

5. Спокойно подышите.
Сделайте упражнение 4-8 раз, а затем можете проделать то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

Никуда без воды

Вода - наш лучший друг в сбрасывании лишнего веса.
В особенном снабжении водой человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки, когда начинается повышенное потоотделение.

Даже при потере 2% воды движения становятся вялыми, а физическая тренировка теряет эффективность.
Следует выпить стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут выпивать по несколько глотков.