ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы.. всё для Вас.  
АВТО-мир Наши ПРАВИЛА Добавить форум в ИЗБРАННОЕ Награды Флэш игры
 
Вернуться   ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы.. всё для Вас. > Школа красоты и здоровья > Секреты стройности > На зарядку становись!!!
Прогноз погоды
Расширенный поиск

Добро пожаловать. Полный доступ к форуму и мини-чату имеют только зарегистрированные пользователи.
Ответ
Памп-фитнес 
Опции темы Опции просмотра
Старый 29.09.2009, 10:47   #1
Маргоша
модератор
 
Аватар для Маргоша
           Кое-что обо мне
Активность Длительность
0/20 20/20
Сегодня Сообщений
ssssss440
По умолчанию Памп-фитнес

Памп-фитнес – силовая тренировка с использованием специального грифа весом от 2 до 18 килограмм. Упражнения на занятии выполняются под приятную музыку, а танцевальные элементы полностью исключены. Вместо них вы будете выполнять приседания, жимы и наклоны, сочетающиеся с упражнениями на выносливость. Памп-фитнес популярен среди представителей обоих полов, а также отлично подходит людям, не любящим танцевальную аэробику.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Чем полезен памп-фитнес?


Памп-фитнес улучшает координацию движений и тренирует чувство равновесия. Посещая тренировки, вы сможете укрепить все группы мышц и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Некоторые из нас не любят заниматься в тренажерном зале, а предпочитают силовые нагрузки в интенсивном режиме, приносящие максимум удовольствия. Вот здесь-то и пригодится памп-фитнес – надежный помощник в создании красивого рельефного тела.
Надо заметить, что памп-фитнес отлично сжигает жиры. Увеличение мышечной массы приводит к росту расхода энергии от физических упражнений и ускорению обмена веществ. Также вы можете скорректировать пропорции тела, ведь именно силовые нагрузки эффективно борются с недостатками телосложения, делая вашу фигуру стройной и подтянутой. Аэробный режим тренировки помогает сбросить лишний вес.

Кому можно заниматься?


Не рекомендуется посещать занятия людям с варикозным расширением вен и травмами позвоночника. Причина запрета проста: в памп-фитнесе предполагается серьезная нагрузка на мышцы ног и суставы.
Обычно тренировка проходит в быстром ритме, который не каждый сможет вынести. Именно поэтому тем, чей уровень физической подготовки пока невысок, лучше заниматься с самой легкой штангой, увеличивая ее вес по мере покорения новых спортивных высот.

Одежда для тренировок.


Памп-фитнес не предполагает специальной формы одежды. Смело надевайте привычные спортивные штаны или шорты, а наверх – облегающий топ. Непременно подберите качественную обувь. Памп-фитнес будет наиболее эффективным в специальных кроссовках для фитнеса, исключающих возможность травм голеностопа.
Памп-фитнес длится от 45 до 60 минут. Профессиональный тренер объясняет необходимость каждого упражнения и следит за правильностью его выполнения группой. После легкой разминки вы проработаете крупные и мелкие группы мышц, а завершите тренировку упражнениями на расслабление. Памп-фитнес достаточно труден, но пусть вас это не пугает.
Для многих памп-фитнес стал пропуском в мир силовой аэробики и отличным способом поддержания формы. Возможно, он станет таковым и для вас. Запомните, что для достижения своих целей придется основательно потрудиться. Приходите на памп-фитнес и добивайтесь отличных результатов!
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Маргоша вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
asfount (29.09.2009)
Старый 01.11.2009, 20:30   #2
Маргоша
модератор
 
Аватар для Маргоша
           Кое-что обо мне
Активность Длительность
0/20 20/20
Сегодня Сообщений
ssssss440
По умолчанию Re: Памп-фитнес

Силовые упражнения для женщин


Силовые тренировки предназначены не только для мужчин. С помощью силовых упражнений женщины смогут избавиться от лишнего жира, укрепить мышцы и в целом сформировать красивую фигуру.

У силовых тренировок есть ещё немало преимуществ. Силовая тренировка увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза. С помощью неё можно контролировать уровень жиров в крови и теле. Улучшается общее самочувствие и отношение к себе, так как вы становитесь сильнее. Регулярные тренировки значительно улучшают качество сна.

Тренировка


Заниматься можно в тренажёрном зале или в домашних условиях. Для тренировок используются гантели, штанги и тренажёры. Если собираетесь заниматься дома, подойдут гантели. Если ваша цель скорректировать фигуру и укрепить мышцы, используйте маленький вес гантелей. Перед занятиями сделайте разминку, а после – растяжку. Теперь переходим к упражнениям.

Упражнения для мышц рук
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны. Это упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Выполнять его нужно в 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом по 1 кг. Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч. Действия будут способствовать укреплению и развитию двуглавых и трехглавых мышц плеча. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс. Прямую опущенную руку с гантелью следует поднимать в сторону до горизонтального положения. Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 2 кг каждая. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам. Направлено на укрепление и развитие двуглавой и трехглавой мышц плеча. 4 подхода по 16 раз.

Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.

Упражнения для мышц спины
Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг, поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола. Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы спины. 2 подхода по 6 раз.

Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми. Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а также верхних мышц спины. 2 подхода по 8 раз.

Упражнения для мышц груди
Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2 кг. Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 2 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2 кг. Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении. Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение «ножницы». Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.
Маргоша вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
asfount (02.11.2009)
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Фитнес дома ( видео урок) Маргоша На зарядку становись!!! 0 11.02.2010 14:25
Ролики как фитнес Маргоша На зарядку становись!!! 0 09.10.2009 21:41
Фитнес Маргоша На зарядку становись!!! 4 03.10.2009 14:43
Фитнес с крохотулькой Маргоша Годовалый малыш 0 29.09.2009 23:16
Питание до начала и после фитнес-тренировок Маргоша Диеты и питание 0 28.09.2009 22:13


Часовой пояс GMT +3, время: 16:45.


Powered by vBulletin® Version 3.x.x
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Администрация не несет ответственность за любую информацию, за любой контент пользователей или третьих лиц, размещенный на портале

z-recept.ru ни в коем случае не претендует на авторское право расположенных на нем материалов.
Но многие Авторы новостей, являются также и Авторами содержимого новости.
Все представленные материалы только для ознакомления, после просмотра их необходимо Удалить с Вашего компьютера!

Top.Mail.Ru
Время генерации страницы 0.09028 секунды с 19 запросами