ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы.. всё для Вас.  
АВТО-мир Наши ПРАВИЛА Добавить форум в ИЗБРАННОЕ Награды Флэш игры
 
Вернуться   ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы.. всё для Вас. > Школа красоты и здоровья > Секреты стройности
Прогноз погоды
Расширенный поиск

Добро пожаловать. Полный доступ к форуму и мини-чату имеют только зарегистрированные пользователи.
Ответ
Основные правила занятий фитнесом зимой 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.09.2009, 22:16   #1
Маргоша
модератор
 
Аватар для Маргоша
           Кое-что обо мне
Активность Длительность
0/20 20/20
Сегодня Сообщений
ssssss440
По умолчанию Основные правила занятий фитнесом зимой

Организм человека живет, подчиняясь суточным, месячным и годовым биоритмам. Природные циклы оказывают влияние на все сферы деятельности человека, и идти наперекор этим правилам - только усложнять себе жизнь. Планируя занятия в тренажёрном зале, надо обращать внимание на время года, таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность тренировок.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Зимний период способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. Это две основные особенности, на которые надо обращать внимание, планируя зимние тренировки в спортзале. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения людей, желающих похудеть или склонных к набору веса.

Как уже говорилось, осень и зима это периоды, которые способствуют увеличению запасов жировой ткани в организме. Эта тенденция, видимо, связана с тем, что готовясь к зиме вся живая природа (растения, животные) запасаются питательными элементами, и их двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ тоже замедляется, по этим причинам ставить перед собой цель кардинально похудеть за зимние месяцы – это самообман. В этот период можно рассчитывать на небольшой 1 – 2 килограмма в месяц сброс веса.

Осень и зима - самое подходящее время втягиваться в тренировочный процесс, можно попробовать различные схемы тренировок, количество их в неделю и продолжительность. Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки. Очень хорошо, если все эти данные записывать в тетрадь. Когда придёт весна, и можно будет ставить более ощутимые цели в сбросе веса, все эти записи пригодятся чтобы организовать максимально эффективные тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса - летом фигура будет в оптимальном состоянии.

Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа каждая. Если в фитнес-центре есть кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр) - обязательно надо их использовать на занятиях. Для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм – кардиотренажёры оптимальное решение.

Кардиотренажёры в основном нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах надо так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

Вот примерный план недельной тренировки для людей склонных к набору веса. Мы рассмотрим трёхразовую тренировку.

Понедельник. Занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут. Затем выполнить упражнения прорабатывающие мышцы груди (жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями). Пришла очередь и мышц спины – выполняем на тренажёре тягу на вертикальном блоке за голову широким хватом. Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.

Среда. Пробежка в спортзале или занятия на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем прорабатываем мышцы рук – сгибатели и разгибатели. Это можно делать с помощью штанги и гантелей, или специальных тренажёров.

Пятница. 15 – 20 минут занятий на кардиотренажёре (велотренажёр, беговая дорожка, что больше нравится). Затем выполняем упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.

Соблюдая такой режим тренировок можно смело рассчитывать на сброс веса в пределах 1 – 2 килограммов в месяц.

Для тех, кто планирует набрать вес с помощью фитнеса зима - самое удобное время. В этот период внешнее воздействие с помощью упражнений и внутреннее стремление организма набрать вес объединяются, и процесс увеличения мышечной массы идёт намного эффективней.

Чтобы ускорить этот процесс, надо планировать 2 – 3 тренировки в неделю продолжительностью 1,5 – 2 часа. В течение недели надо прорабатывать все основные мышечные группы. Вес отягощений подбираем так, чтобы можно было максимум выполнить 6 – 8 повторений. Паузы между подходами большие, чтобы обязательно восстановилось дыхание и сердцебиение.

Примерный план тренировки для людей, желающих набрать мышечную массу.

Понедельник. Прорабатываем мышцы ног – это можно сделать на силовых тренажёрах (но не кардиотренажёрах) или с помощью штанги. Тренировку проводим в медленном темпе.

Среда. Прорабатываем мышцы груди и спины. Лучше всего это делать с помощью таких упражнений: жим штанги, лёжа на наклонной или горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями (для мышц груди), тяга горизонтального блока к животу и тяга вертикального блока за голову широким хватом (для мышц спины).

Пятница. Делаем упражнения для мышц живота и низа спины.

Результат при наборе веса очень сильно зависит от полноценного отдыха и правильного питания.
Маргоша вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
asfount (28.09.2009), Guard (28.09.2009)
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Правила поведения на работе asfount Трудотерапия 2 15.12.2014 17:20
Основные правила диет asfount Диеты и питание 3 07.03.2010 19:27
Правила Chief Анекдоты 0 26.12.2009 00:34
Как возобновить занятия фитнесом после перерыва Маргоша На зарядку становись!!! 0 29.11.2009 18:37
Основные разновидности сеток. asfount Секреты лоскутной техники 0 06.10.2009 00:09


Часовой пояс GMT +3, время: 22:11.


Powered by vBulletin® Version 3.x.x
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Администрация не несет ответственность за любую информацию, за любой контент пользователей или третьих лиц, размещенный на портале

z-recept.ru ни в коем случае не претендует на авторское право расположенных на нем материалов.
Но многие Авторы новостей, являются также и Авторами содержимого новости.
Все представленные материалы только для ознакомления, после просмотра их необходимо Удалить с Вашего компьютера!

Top.Mail.Ru
Время генерации страницы 0.07248 секунды с 16 запросами