ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы... всё для Вас.  
АВТО-мир Наши ПРАВИЛА Добавить форум в ИЗБРАННОЕ Награды Флэш игры
Вернуться   ФЕНИКС: всегда свежие рецепты и советы, автомануалы... всё для Вас. > Школа красоты и здоровья > Секреты стройности > На зарядку становись!!!
Расширенный поиск
Погода в России

Добро пожаловать. Полный доступ к форуму и мини-чату имеют только зарегистрированные пользователи.
 
Гимнастика для офисных работников 
Опции темы Опции просмотра
Prev Предыдущее сообщение   Следующее сообщение Next
Старый 25.12.2009, 22:06   #1
Каркуша
Новичок
 
Аватар для Каркуша
           Кое-что обо мне
Активность Длительность
0/20 20/20
Сегодня Сообщений
sssssss18
По умолчанию Гимнастика для офисных работников

Гимнастика для офисных работников
Флера Андреевна Халилулина,
врач ЛФК отделения
восстановительной медицины

Упражнения для мышц шеи и спины


Человеческий организм – саморегулирующаяся система, способная на восстановление нарушенных функций. Важно помогать ему правильной организацией режима работы, сна, питания, отдыха и ежедневной физической активностью, в разумном объеме, естественно. В век глобальной компьютеризации значительно возросли статические нагрузки на позвоночник. Все чаще пациенты обращаются с жалобами на тяжесть и боли в мышцах шеи, плечевого пояса, на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, головные боли, утомляемость, снижение работоспособности, усталость глаз. Для снятия напряжения и улучшения самочувствия Вам поможет комплекс физических упражнений, который можно выполнять на рабочем месте, в обеденный перерыв или по окончании рабочего дня.



Занимаясь всего десять минут в день, вы почувствуете прилив сил, будете меньше уставать, да и просто улучшите настроение.

Комплекс упражнений

Исходное положение – сидя на стуле.
Расслабьтесь. Выполните диафрагмальное дыхание. Вдох носом – надуть живот; выдох – живот втянуть.

1. Сядьте прямо. Смотрите перед собой. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе – опустите руки через стороны вниз. Повторите данное упражнение 2-3 раза.
2. Поочередно поднимайте и опускайте плечи (6-8 раз). Дыхание произвольное.


3. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, сведите лопатки – задержитесь в этом положении 2-3 секунды. Дыхание произвольное. Повторите 3-4 раза.
4. Спина прямая, кисти рук — «в замок». Выгибая спину, выпрямите руки, потянитесь ладонями от себя. Выдох.
5. Спина прямая, руки опущены. Потянитесь макушкой к потолку, ладонями к полу в течение 5-7 секунд. Дыхание не задерживайте. Повторите 2-3 раза.
6. Возьмитесь руками сзади за спинку стула.
Выпрямляя руки, прогнитесь, сведите лопатки, грудь вперед – вдох. Сгибая руки – округлите спину, плечи и локти вперед (4-6 раз). Выдох.


7. Пальцы «в замок», руки на уровне груди. На выдохе с силой потяните руки в стороны (3-4 раза).
8. Руками обопритесь о сиденье, ноги вытяните вперед и врозь. Выпрямляя руки, приподнимите таз, подбородок — на грудь, прогнитесь, напрягая ягодицы и спину. Сделайте выдох. Повторите 2 - 4 раза.
9. Положите кисть на противоположноеплечо, локоть опустите вниз. Надавите на него другой рукой, приподнимая к плечу на выдохе (3-4 раза). То же выполняйте другой рукой.
10. Обопритесь о сидение ладонями прямых рук, пальцы вытяните вперед. Максимально сведите лопатки, прогнитесь, одновременно втягивая живот. Потянитесь макушкой к потолку. Затем расслабьтесь: слегка ссуту- лившись, опустите руки вниз. (Дыхание не задерживайте).
11. Сядьте прямо. Вытягивая шею вперед – опишите подбородком полукруг перед собой. Дыхание не задерживайте.



12. а) Ладонь расположите над ухом, локоть отведите в сторону. Теперь надавливайте кистью на голову, создавая напряжение в мышцах шеи – 5 секунд. Опустите руку, подбородок опустите на грудь – расслабьтесь. То же проделайте с другой стороны.
12. б) Ладони положите на затылок, локти разведите в стороны. Надавливайте затылком себе на руки. Затем расслабьтесь, опустите руки, подбородок опустите на грудь. Дыхание при этом не задерживайте. (Повторить 2-3 раза).



13. Повторим диафрагмальное дыхание. Вдох носом – надуть живот. Выдох – живот втянуть.
14. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, плечами и затылком (задержитесь в течение 30 секунд). Дыхание произвольное.
15. Руки согните в локтях, кисти — вверх. Теперь встряхивайте кистями в течение 15 секунд.

Обратите внимание




Вдох надо выполнять носом, а выдох – через рот. Все движения следует выполнять в медленном, либо среднем темпе. Во время упражнений не запрокидывайте голову назад.

Последний раз редактировалось Каркуша; 25.12.2009 в 22:25.
Каркуша вне форума  
Сказали 'Спасибо' за это сообщение.
Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chief (25.12.2009), Guard (26.12.2009), Venice (25.12.2009)
 

Закладки

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Утреняя гимнастика Маргоша Спортивный блок 0 10.03.2010 10:03


Часовой пояс GMT +3, время: 23:00.


Powered by vBulletin® Version 3.x.x
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Администрация не несет ответственность за любую информацию, за любой контент пользователей или третьих лиц, размещенный на портале

z-recept.ru ни в коем случае не претендует на авторское право расположенных на нем материалов.
Но многие Авторы новостей, являются также и Авторами содержимого новости.
Все представленные материалы только для ознакомления, после просмотра их необходимо Удалить с Вашего компьютера!

Рейтинг@Mail.ru
Время генерации страницы 0.29633 секунды с 19 запросами